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空中脚踏车能瘦腿吗,空中蹬自行车能瘦腿吗,空中脚踏车可以瘦腿吗

2016-03-01 10:30:22 来源：悦美网

空中蹬自行车能瘦腿吗？三月份要来了，气温慢慢回升。又到了姑娘们要露腿的季节。有的朋友坚持在家练习空中脚踏车，问小编是不是能瘦腿。今天小编就来告诉大家怎么练空中脚踏车瘦腿。

空中脚踏车能瘦腿吗

能。空中脚踏车是锻炼腿部，使腹部扁平的动作。

瘦腿的空中脚踏车 动作解析

仰卧准备

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体;

腿部90度屈膝

右腿与地面呈90度屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，

双腿轮流动作

同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背。

至少坚持40秒

如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：40秒。

空中脚踏车 注意要点

不要太快 重在标准

可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

以仰卧直腿收尾更好

完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

想瘦腿 控制盐分摄入

仅仅靠空中脚踏车动作瘦腿是远远不够的。做盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠!

建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

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标签：瘦腿运动 瘦腿

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