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空中脚踏车能瘦腿吗,空中蹬自行车能瘦腿吗,空中脚踏车可以瘦腿吗

2016-03-01 10:30:22 来源:悦美网

空中蹬自行车能瘦腿吗?三月份要来了,气温慢慢回升。又到了姑娘们要露腿的季节。有的朋友坚持在家练习空中脚踏车,问小编是不是能瘦腿。今天小编就来告诉大家怎么练空中脚踏车瘦腿。

空中脚踏车能瘦腿吗

能。空中脚踏车是锻炼腿部,使腹部扁平的动作。

瘦腿的空中脚踏车 动作解析

仰卧准备

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体;

腿部90度屈膝

右腿与地面呈90度屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,

双腿轮流动作

同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背。

至少坚持40秒

如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:40秒。

空中脚踏车 注意要点

不要太快 重在标准

可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

以仰卧直腿收尾更好

完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。

想瘦腿 控制盐分摄入

仅仅靠空中脚踏车动作瘦腿是远远不够的。做盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠!

建议大家多吃富含钾,且利于消除水肿的食物,如:芹菜、黄瓜、芦笋,土豆,以及香蕉。

图说天下

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